Treningsavgift er kr 3.000 for hele sesongen 2017-18.
Treninger uke 6
| Dag | Klokkeslett | Hva | Hvor | | |
| Mandag |
| |
|
| Tirsdag | 18.30-20.00 | Klassisk
| |
| Torsdag | 18.30-20.00 | Skate |
|
| | | |
Treningsforslag fra Rune: Som avtalt, her kommer noen tanker rundt treningsøkter for utøverne i julen. Veldig viktig at dette ikke er noe rigid dag for dag plan, men forslag til økter som kan være en del av julehøytiden. Jeg vil utfordre alle til å være med på minst 1 skirenn i julen, og kanskje 2 om man har anledning til det. Skirenn vil alltid være den beste treningen :)
23.desember:
Rolig langtur klassisk 1,5 time. I løpet av økten skal man klare å gå opp 10 bakker med stavene løftet fra bakken (kan godt ta av hempene på stavene og holde de i hendene)
24.desember:
«Ribbebrennern» : Veldig mange skiløpere har som tradisjon å ha intervall på julaften. Ikke uten grunn, for da smaker julematen ekstra godt etterpå.
Anbefaler hardøkt skøyting i formatet vi har hatt på trening i høst. 45 sek på + 15 sek hvile tre ganger før man tar pause og så repeterer dette 4 ganger.
Altså: (45/15 x 3) x 4 med 2,5 minutter pause mellom hver av bolkene
25.desember:
Alt 1: Skirenn
Alt 2: Rolig langtur - nyt julefreden :)
26.desember:
Alt 1: Skirenn
Alt 2: Alternativ trening: Alpinbakke/svømmehall/ishockey/kjelkekjøring +++
27.desember:
Alt 1: Skirenn
Alt 2: Hurtighetsøkt i skøyting: 4 x ca 60 meter flat spurt + 4 x ca 40 meter slak motbakke spurt + 4 x ca 20 meter bratt motbakke spurt
28.desember:
Alt 1: Skirenn
Alt 2: Intervall klassisk: 2 - 3 - 3 - 3 - 2 - 1 min med 90 sekunder pause mellom dragene.
29.desember:
Alt 1: Skirenn
Alt 2: Rolig langtur (ca 1,5 - 2 timer) i snakketempo
30.desember:
Alt 1: Skirenn
Alt 2: Klassisk langtur med innlagt styrkestaking:
Gå først rolig i ca 45 minutter, så finner du en bratt bakke (ca 50-100 meter lang) og staker opp denne.
Ta 6 ganger til toppen. Først så «rolig» som du klarer å stake til toppen, deretter så raskt som du klarer. 3 «rolige» og 3 raske totalt altså.
Etter dette er det bare å gå rolig på ski hjem igjen
31.desember:
«Nyttårsraketten» Skøyting:
Finn 1 stk utfordrende nedoverbakke som du liker å trene i, 1 stk 180 graders sving (f.eks på en skistadion eller åpent område), og 1 stk motbakkesving.
Tren hurtighet i de forskjellige terrengene. Hvordan er raskeste vei gjennom svingen? Ofte i høy fart vil det lønne seg med «Formel 1 sving», altså langt ut i starten av svingen, før man bryter inn midt i svingen og så skjærer ut igjen på slutten av svingen. I lav fart er det som regel korteste vei som er raskest. Prøv deg frem:) Totalt skal det være 15 hurtighetsdrag. 5 av hver sort.
1.januar:
Rolig langtur 2 timer i snakketempo - Løft opp stavene i 3 x 5 minutter underveis i økten og gå uten staver.
